Elke dinsdagavond om 19:00 uur worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de winterperiode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. In de zomerperiode is er na de training in Lievelde, die ongeveer 1,5 uur duurt, de mogelijkheid voor een kop koffie of thee, in de winterperiode vanuit Groenlo is er geen catering aanwezig.
Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down. Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.
DINSDAG GROEP 1 (0-5 km) | DINSDAG GROEP 2 (5-10 km) | DINSDAG GROEP 3 (10-15+ km) | |
---|---|---|---|
19-Mar-24 | (3x200/inten P=1.30') + 2x300/ inten. P=1.45') SP=3' + 1x1000/exten | (3x200/inten P=60") + (2x400/inten P=2') SP=2.30' + 6'/tempoloop exten. | (4x200/44-47" P=50") + (2x400/1.32-1.38' P=1.45') SP=2' + T15/6' |
Richard | Gijs | Frank | |
26-Mar-24 | 4x (3'/T2 + 1.30'/tempo) P=2'wandelen | 4x (3'/T2 + 2'/tempo exten) P=2' dribbelen | Duurloop T1/20' + T2/15' + T15/8' |
Ursula/Sybylla | Bianca/Lars | Christian/Edouard | |
2-Apr-24 | min.tempoloop 2x (1'+1.30'+2'/tempo exten) P=50% | min.tempoloop 2x (1'+2'+3'/tempo exten) P=50% | min.tempoloop (T15/2'+3'+4'+5') P=50% |
Ursula/Sybylla | Gijs | Frank | |
9-apr-24 | Min.loop: 2x (4x 1'/ EXT. P=1') SP=4' | Min.loop 2x (5x 1'/ EXT P=1') SP=4' | Min.loop 2x (6x 1'/T15 P=1') SP=4' |
Richard | Bianca | Christian | |
16-apr-24 | Tempoloop: 3x (3'/T2 + 2'/ INT.) P=3' wandelen | Tempoloop 4x (3'/T2 + 2'/ INT.) P=3'dribbelen | Tempoloop 4x (4'/T2 + 2'/T10) P=3'dribbelen |
Gijs | Edouard | Vincent | |
23-apr-24 | 2x (3x 400/ EXT. P=2') SP=3.30' | 2x (4x 400/2.01 P=60") SP=3' | 2x (5x 400/1.43-1.51' P=60") SP=4' |
Ursula | Edouard | Christian | |
30-apr-24 | Pyramideloop 2'+ 4'+ 6'+ 5' + 3'+ 1' / EXT. P=50% | Pyramideloop 2'+ 4'+ 6'+ 6' + 3'+ 1' / EXT. P=50% | Pyrmideloop 2'+ 4'+ 6'+ 8' + 5'+ 3' / T21 P=50% |
Sybylla | Bianca | Vincent | |
7-mei-24 | Tempowisselloop 6x (1'/ EXT. + 1'/ INT.) P=2' | Tempowisselloop 8x 2' P=1' dribb 2xT21 - 2xT15 - 2xT10 - 2xT5 | Tempowisselloop 10x 2' P=1' dribb) 2xT21 - 2xT15 - 2xT10 - 2xT5 - 2xT4 |
Richard | Sybylla | Christian | |
14-mei-24 | 5x600/ EXT. P=wandelen. tot volle minuut + 2' | 4x800/ EXT. P=dribb. tot volle minuut + 2' | 5x1000/4.21'-4.41' P=dribb. tot volle minuut + 2' |
Ursula | Gijs | Edouard | |
21-mei-24 | Versnellingsloop 6x 2' /NBCZ >>>>steeds sneller >>> P=2' dribbelpas | Versnellingsloop 8x 2' /T2 >>>>> steeds sneller >>> P=1.30' dribbelpas | Versnellingsloop 10x 2' /T21 >>>>> steeds sneller >>> P=1' dribbelpas |
Sybylla | Gijs | Christian | |
28-mei-24 | Pyramideloop 1'+ 2'+ 3' + 3' + 2'+ 1' / EXT. P=2' | Pyramideloop 2'+ 3'+ 5'+ 3'+ 2' / EXT. P=3' | Pyramideloop 2'+ 4'+ 6'+ 4'+ 2' /T15 P=3' |
Ursula | Edouard | Christian |